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水果的热量排行榜（全部水果热量排行榜）

作者专栏 2026年01月24日 01:19 8 admin

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40种常见水果热量及含糖量表

水果的热量排行榜（全部水果热量排行榜）

猕猴桃：含糖量约8%-14%，热量约56-61千卡。火龙果：含糖量约13%，热量约51千卡。柿子：含糖量约8%-16%，热量约71千卡（具体数值因品种而异）。山楂：含糖量较高，部分品种可达22%以上，热量约95千卡（具体数值因品种而异）。榴莲：含糖量极高，部分品种可达28%以上，热量约147千卡。

青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等，每100克提供2040千卡的能量。含糖量为1120克的水果：香蕉、石榴、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等，每100克提供5090千卡能量。含糖量高于20克的水果：红枣、红果、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果应避免食用。

黄香李：热量77千卡，含糖量18~19%（糖分偏高）李子适合减肥吃吗？可以吃多少？李子是低热量、低升糖的水果，很适合减脂的小伙伴来吃，减脂或控糖期每天吃4~8颗，不减脂的可以吃6~10颗。像黄香李这类糖分较高的李子，份量建议减半哦。1颗小李子约 30~50g，20大卡左右。

低糖且低GI值水果 樱桃：含糖量低，GI值也较低，适合控糖人群食用。柚子：含有丰富的维生素C，含糖量及GI值均不高。草莓：口感酸甜，含糖量适中，GI值较低。猕猴桃：富含维生素C和膳食纤维，含糖量及GI值均较低。柠檬：极低的含糖量和GI值，适合需要严格控制糖分摄入的人群。

常见水果含糖量 榴莲：含糖量约27克。榴莲是一种高热量、高糖分的水果，同时脂肪含量也较高。荔枝/龙眼：含糖量约15-20克。这两种水果过量食用易上火，且荔枝过量食用可能引发“荔枝病”（低血糖反应）。鲜枣：含糖量约28-30克。干枣（红枣）的糖分更高，可达60-80克，需严格控制食用量。

常见的水果热量表如下：苹果：约50千卡/100克，能调节人体机能，避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄：约25千卡/100克，能促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，并帮助食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

热量最高的水果排名,第一热量比肥肉更高

1、热量最高的水果排名中，椰子位居第一，其热量高于肥肉（肥肉约807大卡/100克，但椰子以241大卡/100克远超常见水果，且椰肉部分热量集中）。 以下为具体排名及分析：椰子：卡路里含量为241大卡/100克，是热量最高的水果。椰子属于热带水果，常见于三亚等地。

2、高热量水果排行榜椰子：每100克热量241千卡，比100克炸鸡排（224千卡）更高。椰子肉热量极高，但椰子水每100克仅18千卡，差13倍多。怕长肉应避免椰肉，选择椰子水。牛油果：每100克热量171千卡，高于100克猪瘦肉（143千卡）。

3、高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂 中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

热量最高的水果排名

1、高热量水果：椰子牛油果榴莲鲜枣沙棘香蕉冬枣菠萝蜜山楂中等热量水果：红毛丹雪梨柿石榴山竹荔枝桂圆桑葚黄桃火龙果苹果低热量水果：橙樱桃蜜桃鸭梨葡萄蜜橘菠萝/凤梨柚枇杷李子杏柠檬芒果哈密瓜草莓西瓜杨梅木瓜甜瓜/香瓜白兰瓜注意事项： 水果热量的高低与其含糖量和脂肪含量有关，不能仅凭甜度来判断。 减肥人士可选择热量较低的水果，如芒果、橙子、鸭梨等。

2、热量最高的水果排名中，椰子位居第一，其热量高于肥肉（肥肉约807大卡/100克，但椰子以241大卡/100克远超多数常见水果）。以下为具体排名及分析：椰子：卡路里含量为241大卡/100克，是热量最高的水果。椰子汁和椰肉均含较高热量，尤其是椰肉脂肪含量高，过量食用易导致热量堆积。

3、榴莲每100克可食部分热量达150大卡，被称为“水果之王”。其热量接近炸鸡（约200-300大卡/100克），且因味道独特易过量食用，导致热量堆积。牛油果每100克可食部分热量为171大卡，虽富含单不饱和脂肪酸和维生素，但脂肪含量高（约15%）。若每日食用多个，不仅热量超标，还会增加经济负担。

4、椰子：热量为241kcal/100g，是一种典型的高热量高糖分水果。椰子不仅热量高，而且糖分含量也相当可观，因此不适合作为减肥食品。椰子水虽然清爽，但也含有一定的糖分和热量，需要注意饮用量。牛油果：热量为161kcal/100g，高于一般肉类的热量。

5、十大高热量水果中，热量最高的水果如下：椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，也是热量非常高的水果之一。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，虽然略低于椰子和牛油果，但仍然属于高热量水果。

6、热量最高的水果排名如下：椰子：椰子含有的热量为241kcal/100g，是这些水果中热量最高的。椰子不仅热量高，而且糖分含量也很高，过多食用可能会增加患糖尿病的风险。山楂：山楂虽然味道酸，但热量并不低，含量为102kcal/100g。大量食用山楂容易导致发胖。

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