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水果含糖量排行榜（水果含糖量排行榜单,哪些低糖水果适合减肥吃?）

作者专栏 2026年01月07日 06:25 4 cc

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十大高糖水果排行榜

水果含糖量排行榜（水果含糖量排行榜单,哪些低糖水果适合减肥吃?）

1、草莓 作用机理：酸甜口感促进唾液分泌，抑制孕吐；富含维生素C和维生素E，增强免疫力并预防孕期感冒。食用建议：新鲜草莓洗净后少量多次食用，避免过酸引发胃部不适。樱桃 作用机理：含铁量高，预防孕期贫血；丰富的胡萝卜素和钙有助于胎儿发育，其温和甜味可缓解恶心。

2、严格戒糖糖分会导致胶原蛋白流失，引发皮肤暗黄、早衰。可参考张韶涵的戒糖法：完全避免甜点、高糖水果（如荔枝、芒果）、含糖饮料；减少精制碳水（如白米饭、面条）的摄入；多吃超级食物（羽衣甘蓝、牛油果、蓝莓、苹果醋）补充抗氧化物质。

3、均衡摄入蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白，减少高糖、高脂食物。每周进行3-5次有氧运动（如快走、跑步、游泳），每次30分钟以上。限制电子产品使用 设定每日使用时间上限，避免长时间刷社交媒体或玩游戏。多参与线下活动，如户外运动、手工制作，减少虚拟世界依赖。

4、十大含糖量最高的水果常见的高糖水果有椰子、榴莲、荔枝等多种，这些水果的含糖量都是非常高的，减肥的人吃它，甚至比吃多了主食还可怕。常见的高糖水果排行靠前的分别是鲜枣、椰子、荔枝、榴莲、提子、火龙果、菠萝蜜、香蕉、龙眼、葡萄等。

5、香蕉 香蕉的含糖量较高，每100克中含有大约20克糖分。 柿子 柿子属于高糖水果，每100克含有大约18克糖分。 葡萄 葡萄的含糖量也不低，每100克葡萄含有大约17克糖分。 桃子 桃子以其甜美口感著称，每100克桃子含有大约13克糖分。 苹果 苹果是常见的水果，每100克含有大约14克糖分。

常见水果含糖量排行榜(升糖指数水果一览表)

1、含糖量4%-8%的水果 甜瓜：每100克含糖5克，属于低糖水果。西瓜：每100克含糖4克，是夏季常见的低糖消暑水果。椰子、白兰瓜、杨桃、草莓等，含糖量也均在此范围内，适合对糖分摄入有控制要求的人群。含糖量8%-10%的水果 猕猴桃：每100克含糖1克，富含维生素C。

2、芒果、香蕉、荔枝和石榴的果糖含量较高，而草莓、樱桃、柿子和桃子的果糖含量较低。低果糖含量的水果有助于控制血糖和保持健康饮食习惯。高纤维含量的水果如柚子、菠萝等，可以增加膳食纤维摄入，帮助控制血糖。除了关注果糖含量，我们还需考虑水果的升糖指数（GI）和个人的饮食偏好和身体状况等因素。

3、常见水果含糖量以及部分水果的升糖指数 常见水果含糖量 榴莲：含糖量约27克。榴莲是一种高热量、高糖分的水果，同时脂肪含量也较高。荔枝/龙眼：含糖量约15-20克。这两种水果过量食用易上火，且荔枝过量食用可能引发“荔枝病”（低血糖反应）。鲜枣：含糖量约28-30克。

4、高糖水果排名（含糖量 15g/100g） 椰枣（干枣）含糖量：约60-80g 备注：脱水后糖分高度浓缩，热量极高。 榴莲 含糖量：约22-30g 备注：高糖高脂肪，热量超过大多数水果。 荔枝 含糖量：约15-20g 备注：高升糖指数，需控制食用量。

5、以下是含糖量较高的十种水果排名（按每100克可食用部分的含糖量从高到低排序），数据基于常见水果的平均值：椰枣（干）含糖量约63-65克脱水后糖分高度浓缩，热量极高。无花果（干）含糖量约48-55克晒干后糖分集中，纤维含量也较高。荔枝含糖量约15-17克高糖且升糖指数较快，需控制食用量。

含糖高的水果排行榜前十名

糖分最高的水果排名： 芒果：芒果的含糖量通常在15%左右，属于较高糖分的水果。 火龙果：尽管火龙果含有大约15%的糖分，但由于其主要是葡萄糖，吃起来可能不会感觉特别甜。 菠萝蜜：菠萝蜜以其甜美著称，但其含糖量实际上只有大约15%。 荔枝：荔枝的含糖量大约为16%，因此吃起来味道甜。

榴莲含糖量约15-16克热量与糖分均高，同时富含脂肪。香蕉（成熟）含糖量约12-15克越成熟糖化程度越高，淀粉转化为糖。石榴含糖量约14克果糖含量突出，籽粒汁液含糖密集。葡萄（红/紫）含糖量约12-14克部分品种如提子含糖量可达16克以上。芒果含糖量约12-14克成熟后甜度显著提升，需注意摄入量。

高糖水果排名（含糖量 15g/100g） 椰枣（干枣）含糖量：约60-80g 备注：脱水后糖分高度浓缩，热量极高。 榴莲 含糖量：约22-30g 备注：高糖高脂肪，热量超过大多数水果。 荔枝 含糖量：约15-20g 备注：高升糖指数，需控制食用量。

含糖量高的水果排名如下：鲜枣：每100克鲜枣含糖量高达22克，营养丰富但需控制食用量，避免过量摄入糖分。荔枝：荔枝肉含糖量达20%，8个荔枝热量约100大卡，食用时易因口感甜美而难以控制量。香蕉：每100克香蕉含糖量15克，虽含膳食纤维，但减肥人士仍需适量食用。

甘蔗 甘蔗是主要产自温带和热带地区温差大，阳光充足地区的水果，并且这个水果除了可以鲜食外，甘蔗的含糖量高达22％，因此成为制糖的重要来源，除此之外，甘蔗在广东地区还会被用来煲汤。

十大含糖量最高的水果有鲜枣、椰子、荔枝、榴莲、提子、火龙果、菠萝蜜、香蕉、龙眼、葡萄。鲜枣 鲜枣的营养虽然丰富，但是它的含糖量却很高，每100克的鲜枣中，它的含糖量22克，所以，吃鲜枣的时候，也要控制好数量哦，因为脆甜好吃的鲜枣，一不注意就容易吃多了。

糖尿病水果糖分排行榜

糖尿病水果糖分含量大致可分为以下三个层级：每100克水果中含糖量低于10克：草莓、柚子、樱桃、蓝莓、苹果属于此类。

第二名是柿子，其糖分含量也不容小觑，每100克约23克。因此，若您血糖偏高或正在减肥，请适量食用。西瓜位列第三，尽管其糖分含量相对较高，但水分丰富，每100克约11克糖分。尽管如此，西瓜仍是一种相对健康的水果。若您控糖或减肥，请适量食用。草莓排名第四，每100克约7克糖分。

低升糖指数水果（优先选择）苹果：GI值约36-40，富含膳食纤维（如果胶），可延缓碳水化合物吸收，有助于平稳血糖。建议：血糖控制平稳时，每天吃1个中等大小苹果，分2-3次食用（如上午、下午各一半）。梨：GI值约36-38，含膳食纤维、维生素和矿物质，增加饱腹感且对血糖影响小。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

水果糖分排行榜

椰枣（干枣）含糖量：约60-80g 备注：脱水后糖分高度浓缩，热量极高。 榴莲 含糖量：约22-30g 备注：高糖高脂肪，热量超过大多数水果。 荔枝 含糖量：约15-20g 备注：高升糖指数，需控制食用量。 无花果（干）含糖量：约50-60g 新鲜无花果：约16g 备注：晒干后糖分大幅增加。

提子：含糖量较高，每100克中含有10-15克糖分。 葡萄：含糖量适中，每100克中含有6-12克糖分。 榴莲：含糖量较高，每100克中含有15-25克糖分。 芒果：含糖量适中，每100克中含有8-15克糖分。 苹果：含糖量较低，成熟苹果每100克中含有5-10克糖分。

榴莲 榴莲的糖分含量较高，每100克含有约26克碳水化合物。榴莲还富含抗氧化物质，有助于减少慢性疾病的风险。 葡萄 葡萄是含糖量最高的水果之一，每100克含有约16克碳水化合物。葡萄含有活性多酚、纤维素和维生素C等营养成分，有助于预防心脏病和癌症。以上是各种水果的含糖量排名。

水果含糖量高低排行 我平时十分爱吃水果，但是由于在减肥，不能摄入太多糖分，所以就对水果的含糖量做了下笔记，以下是一些常见水果的含糖量排行，数据仅供参考，实际含糖量可能因品种、成熟度和处理方式等因素有所不同。 由高到低分别是提子，葡萄，榴莲，芒果，苹果，梨，桃子，橙子，草莓，西瓜。

水果含糖量高低排行是榴莲、芒果、无花果、红枣、普通，具体如下：榴莲：榴莲是含糖量最高的水果之一，每100克榴莲果肉含有24克糖分左右。芒果：芒果的含糖量也很高，每100克芒果果肉含有14克糖分左右。无花果：无花果的含糖量也很高，每100克无花果果肉含有16克糖分左右。

常见水果含糖量top排行榜

1、常见水果含糖量从低到高大致可分为四个区间，其中含糖量最高的水果包括柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。具体如下：含糖量4%—7%的水果：相对含糖量较低，有西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量8%—10%的水果：含糖量中等偏低，有梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

2、详细介绍：在十大高糖水果排行榜中，释迦每100g含有18%左右的糖分，所以它的味道很甜腻可口，而且维生素c的含量也特别丰富。top火龙果 详细介绍：火龙果中含有多种维生素、花青素以及微量元素，对身体都是非常有益的营养物质，可以促进肠道的能力，高糖分吃起啦也是特别清甜可口。

3、黑莓（9g）低糖高纤维，营养价值高。 草莓（9g）维生素C丰富，口感受欢迎。 木瓜（9g）含木瓜酵素，助消化。 杨桃（9g）水分高，需注意肾病患者慎食。 西瓜（6g）低糖但GI较高，控制一次食用量。 哈密瓜（7g）水分足，适量食用。

4、牛油果 含糖量：约0.7g/100g 特点：富含健康脂肪和膳食纤维，碳水极低。 柠檬 含糖量：约5g/100g 特点：酸味重，通常泡水饮用，维生素C含量高。 西柚（葡萄柚）含糖量：约6g/100g 特点：低糖且富含维生素C，注意可能与药物相互作用。

5、经典酿酒水果TOP5（按适配性排序） 葡萄：酿酒之王，赤霞珠、巨峰等品种含糖量18-22%，单宁结构稳定，陈酿后风味醇厚，无需额外添加糖。 苹果：富士、红富士等品种出酒率达65%，需添加果胶酶提升澄清度，成品酸甜平衡，适合搭配肉桂增香。

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