增肥食物排行榜（增肥食物排行榜前十名）

作者专栏 2025年12月19日 10:37 5 cc

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吃什么东西可以增肥,吃什么食物容易增肥

增肥食物排行榜（增肥食物排行榜前十名）

1、猪肉、鸡肉：脂肪和蛋白质含量高，尤其是猪油（每100克约897千卡），适合烹饪时增加热量摄入。鸡蛋、奶酪：富含优质蛋白和脂肪，可搭配全谷物面包或意大利面，提升整体热量。鱼类（如海参、鱼片）：提供蛋白质的同时补充微量元素。

2、高热量食物：坚果类如核桃、杏仁、巴旦木，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，适量食用有助于增加体重；全脂牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质和维生素，每天饮用300 - 500毫升可提供更多热量；巧克力含有大量脂肪和糖分，热量较高，适当食用可增重；牛油果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素，适量食用也有益。

3、第一名：巧克力饼干，每天吃6片，一年能增重14公斤。不过，为了健康，不如试试多喝绿茶，既可以抗氧化，热量又低。第二名：巧克力棒，每天吃一条，一年能增重13公斤。为了保持身材，慢跑半小时，平衡掉巧克力棒的热量。第三名：罐装果汁，每天喝500ml，一年能增重12公斤。

4、高营养食物瘦肉、鱼、禽肉：这些食物富含蛋白质，有助于肌肉的生长。奶制品、豆制品：也是优质蛋白质的良好来源。高热量食物坚果：富含健康脂肪，热量较高。油脂、糖类食物：可以适量增加摄入，但需注意避免过多不健康脂肪的摄入。健康增肥原则保持三餐规律：避免暴饮暴食。

5、坚果类杏仁、核桃、夏威夷果等坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，每100克热量可达500-700千卡。适量食用可增加能量摄入，同时提供必需脂肪酸。全脂奶制品牛奶、奶酪、黄油等全脂奶制品脂肪含量较高，且富含优质蛋白和钙。例如，1杯全脂牛奶约含150千卡热量，适合搭配正餐或作为加餐。

高碳水化合物食物常见如蛋糕、巧克力、馒头、面包等。碳水化合物是人体主要能量来源，适量摄入可维持功能。但过量摄入时，多余能量会转化为脂肪储存，导致体重上升。例如，100克蛋糕的热量可达350-400千卡，远超同等重量米饭的热量。高脂肪食物包括五花肉、炸鸡、动物内脏、奶油、花生、核桃等。

可以增肥的食品分别是：番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、红茶和红酒。增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

高脂肪食物的增肥效果显著。五花肉、炸鸡、动物内脏、奶油、花生、核桃等食物脂肪含量极高。长期大量摄入会导致热量摄入远超消耗，脂肪在皮下及内脏堆积，进而引发肥胖或超重。此外，油炸食品中的反式脂肪酸还会干扰代谢，进一步加剧体重上升。高蛋白食物过量摄入也可能导致发胖。

以下三类食物摄入过量最容易长胖增肥：第一，高碳水化合物食物。常见的高碳水化合物食物包括蛋糕、巧克力、馒头、面包等。碳水化合物是人体能量的主要来源，适量摄入可维持机体正常运转。但若过量摄入，超出身体消耗需求，多余的碳水化合物会通过代谢转化为脂肪储存于体内，导致体重增加。

1、处暑后增肥较快的食物包括老鸭、各种坚果、银耳和莲藕等。老鸭：很多地方处暑都有吃鸭子的习惯，因为处暑后天气逐渐转凉，鸭子具有温补的功效。可以做白切鸭、柠檬鸭、老鸭汤、荷叶鸭、百合鸭等，既美味又营养。坚果：处暑后人容易感到疲劳，也就是常说的“秋乏”。

2、烤鸡：热量和脂肪含量较高，适合希望增肥的人群。肉类：如猪肉、牛肉等，也富含热量和脂肪，有助于增肥。坚果类：核桃、杏仁等：可以提高身体机能，补充充足营养，有效预防疲劳，同时含有一定的脂肪，有助于增肥。碳水化合物丰富的食物：甜食：如糖果、蛋糕等，含糖量高，易转化为脂肪储存。

3、若想快速增肥，可选择以下常见且易做的食物，并注意科学搭配与健康管理：高蛋白食物鸡蛋是优质选择，富含必需氨基酸、维生素和矿物质，可通过煮、煎、蒸等方式简单制作。鸡胸肉和牛肉提供高质量蛋白质且易于消化，可搭配蔬菜或全麦面包烹饪。

4、高脂肪肉类可提供优质蛋白质和大量脂肪。猪肉、牛肉、羊肉等红肉，尤其是五花肉、肥牛、肥羊等部位，脂肪含量高，热量密集。蛋白质促进肌肉生长，脂肪则直接增加能量储备。每日摄入100-200克红烧五花肉、炖牛肉等，有助于体重增长。高糖零食和饮料能快速提升热量摄入。

5、克一份的巧克力酱含有惊人的541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，它永远是你的第一选择，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗或者4个馒头还多的热量，更详细的可参考巧克力快速增肥，你不知道的冷知识。奶酪没错，奶酪也是绝对地高热量食品。

6、多吃羊肉和猪肉，尤其是肥肉，或者选择肥瘦相间的肉类，如回锅肉、梅菜扣肉等，可以快速增加体重。增加油炸食品和面食的摄入，如馒头、包子、饺子、馄饨、花卷、油饼、油条、馅饼、披萨和面条，尤其是油炸的面食，有助于体重增长。

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