维生素a的食物排行榜（维生素a食物大全）

作者专栏 2025年10月23日 16:55 3 cc

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含维生素a的水果排名(富含维生素a的食物和水果排行榜)

1、水果类：苹果：不仅口感脆甜，还富含维生素A，有助于维持视力健康。梨：水分充足，同时含有一定量的维生素A，对上皮细胞的健康有益。香蕉：富含多种维生素和矿物质，其中也包括维生素A，有助于促进骨骼发育。猕猴桃：维生素C和维生素A含量都较高，能够增强免疫力。

2、水果类：芒果是维生素A含量较高的水果之一，每100克芒果约含1000 IU维生素A，同时富含维生素C，可协同增强免疫力。苹果中的维生素A含量虽不如蔬菜丰富，但作为日常水果，也是良好的补充来源，尤其适合搭配其他食物食用。

3、富含维生素A的水果芒果是维生素A含量最高的水果之一，每100克果肉可满足成人每日推荐量的20%以上。樱桃、荔枝、哈密瓜等水果也含有一定量的β-胡萝卜素，其中哈密瓜的维生素A活性成分（以视黄醇当量计）较为突出。此外，木瓜、杏等水果的β-胡萝卜素含量也值得关注。

4、种富含维生素A的水果维生素 A 原在蔬菜中的含量通常高于水果。但是有几种水果可以提供很好的量，如下所示。

5、含维生素A的食物和水果推荐如下：食物：胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素能在人体内转化成维生素A，对眼部肌肤有很好的滋润作用。经典吃法为胡萝卜汁，早晨空腹喝效果最佳。番薯：尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素，转化后能提供维生素A，有助于滋润肌肤。经典吃法为番薯糖水。

1、动物肝脏猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素A的直接且高效来源，每100克猪肝的维生素A含量可达数千国际单位（IU），远超其他食物。胡萝卜胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种类胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A。每100克胡萝卜的β-胡萝卜素含量约8毫克，转化后能提供约1333 IU的维生素A。

2、牛肝每100克含9，442微克（1，049%DV），是维生素A的极佳来源。羊肝每100克含7，491微克（832%DV），同样富含维生素A。肝肠每100克含8，384微克（923%DV），是维生素A的良好来源。鱼肝油每100克含30，000微克（3，333%DV），是维生素A含量极高的食物。

3、通过食物获取维生素A：水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。植物类：绿豆、大米、胡桃仁。动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

4、胡萝卜胡萝卜含在丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。红薯多吃红薯对红润肌肤有很大的帮助，红薯含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素A，具有滋润肌肤的功效。

5、含维生素A的食物主要有以下几种：胡萝卜是维生素A的重要来源，其富含的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A。每100克胡萝卜可提供数倍于日常所需的维生素A，且β-胡萝卜素具有抗氧化作用，有助于保护视力和皮肤健康。菠菜作为深绿叶蔬菜，每100克煮熟的菠菜可提供部分维生素A需求。

富含维生素C的食物：新鲜蔬果（如韭菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃等）。维生素D：备孕女性适当补充可促进钙质吸收。国内外研究证实，补充维D能使PCOS患者试管周期成功率提高，改善子宫内膜环境，利于胚胎着床。准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用综合维生素，可减少流产率，但要注意适量补充。

松子以每100克含有0.41毫克维生素B1的佳绩上榜。松子不仅富含蛋白质、脂肪、糖分和钙、磷、铁等微量元素，还能通过炖汤、做菜、泡茶等多种方式食用，对增强记忆力和保护视力有显著效果。此外，绿豆、猪肝、薏米等也是维生素B1的优质来源。在榜单中，鸭蛋和板栗同样值得关注。

香蕉——含有丰富的维生素B6，维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力都有很好的功效。酸奶——含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌，乳酸菌能够有效阻止病毒对人体的入侵，提供人体的免疫力。

好的，以下是富含维生素C的日常食物：柑橘类水果：例如橙子、柚子、柠檬、酸橙、金桔等，是维生素C的良好来源。青椒：青椒含有丰富的维生素C，口感清爽，可以生吃或熟食。草莓：草莓是一种低热量、高维生素C的水果，含有丰富的抗氧化物质。紫甘蓝：紫甘蓝含有丰富的维生素C和其他营养素，可以生吃或熟食。

B族维生素像个球队，球员之间相互配合才能取得胜利，也就是说不要单独补一种，比如一些人口腔溃疡，明显是缺乏维生素B2，但如果只是补了维生素B2，很快症状又会复发。如果把各种B族维生素一起补，好得快，还不容易复发。 3。维生素B维生素B维生素B6之间的优质配比是1：1：1。

维生素A和E对于视力有很好的保护作用。为了保护视力，可以多吃一些富含这两种维生素的食物。孕期饮食在孕期，摄取足够的维生素A和E尤为重要。可以多吃一些富含这两种维生素的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、南瓜以及坚果类等。

可以试试这些食物，都有提高记忆力的功效。玉米玉米不仅好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来说更加的好，而且经常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。

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