维生素b的食物排名（维生素b的食物有哪几种）

作者专栏 2025年08月30日 09:19 2 cc

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维生素B含量高的食物有哪些

1、富含维生素B的食物主要包括以下几类：肉类：猪肉和牛肉等含有维生素B族，尤其是维生素B2和维生素B1的含量相对较高。动物肝脏如猪肝、羊肝也富含维生素B，同时能为机体补充多种微量元素。蔬菜类：绿叶蔬菜如白菜、青菜等富含维生素B族。菠菜和西红柿等蔬菜也含有较高的维生素B。

2、含维生素B最多的食物主要包括以下几类：肉类：猪肉、牛肉、羊肉等含有丰富的维生素B族元素，尤其是瘦肉部分，是维生素B的优质来源。禽类：鸡、鸭、鹅等禽肉中维生素B的含量丰富。禽蛋如鸡蛋、鸭蛋等也是维生素B的良好来源。鱼类：鱼类是维生素B的重要来源之一，深海鱼尤其富含维生素B群。

3、含维生素B的食物主要包括以下几类：蔬菜类：深色蔬菜：如西兰花、甘蓝、紫菜等，这些蔬菜中的维生素B含量相对较高。含水分较多的蔬菜：如白菜、青菜、生菜等，也是维生素B的良好来源。肉食类：海鲜类：鱼、虾、蟹的精肉富含维生素B。

4、谷物类食物糙米、小麦胚芽、黑米等含有丰富的维生素B族，特别是维生素B1。蔬菜类食物菠菜、青菜、芥兰等绿叶蔬菜，以及蘑菇、胡萝卜等含有较多的维生素B族成分。蘑菇尤其富含维生素B族中的叶酸和维生素B9。

韭菜：含量：每100克韭菜含有1毫克的维生素B2。青椒：含量：每100克青椒含有1毫克的维生素B2。冬瓜：含量：每100克冬瓜含有0.9毫克的维生素B2。苦瓜：含量：每100克苦瓜含有0.8毫克的维生素B2。莴苣：含量：每100克莴苣含有0.7毫克的维生素B2。

菠菜：每100克菠菜含有7毫克维生素B2。菠菜是日常中常见的蔬菜，不仅含有丰富的营养价值，还能促进肠胃蠕动，改善贫血状况。其抗氧化能力和抗肿瘤、增强免疫的功效，使其成为许多人餐桌上的常客。豆芽：每100克豆芽含有5毫克维生素B2。

十大维生素B2蔬菜含量排行榜菠菜含量：每100克的菠菜含有7毫克的维生素B2 菠菜是日常中很常见的一种蔬菜，含有丰富的营养价值，能促进肠胃蠕动，含有铁元素，能改善贫血，菠菜中含有丰富的维生素，是菠菜是具有抗氧化能力的，而且是能够抗肿瘤、增强免疫功效，可以跟一些的食物搭配在一起食用。

绿叶蔬菜：虽然绿叶蔬菜中的维生素B2含量相较于某些其他食物不高，但每日摄入足够的量仍可以补充一定量的维生素B2。常见的富含维生素B2的绿叶蔬菜包括菠菜、油麦菜等。菌类：蘑菇：尤其是北京口蘑，每100克含维生素B2高达53毫克。

芹菜很多人不知道含维生素b2的蔬菜和水果有哪些，芹菜中就含有丰富的维生素b2，芹菜又被称为胡芹，属于伞形科植物。芹菜是一种高营养价值的蔬菜，它的茎叶中含有蛋白质、钙、碳水化合物、铁、膳食纤维等多种营养成分。

1、含维B水果蔬菜前十名橙子橙子是一种有机酸水果，有丰富的维生素C和钾、镁等微量元素，同时橙子还含有丰富的维生素B，特别是维生素B1和维生素B2。这些维生素有利于促进人体新陈代谢，保持健康的神经系统和骨骼系统。菠菜菠菜富含维生素B群，特别是维生素BBB6和叶酸等营养素，其中以B2含量最高。

2、含有维生素B的水果和蔬菜主要包括以下这些：蔬菜：胡萝卜：含有丰富的维生素B群，特别是维生素B6和叶酸。香菇：含有一定量的维生素B2和维生素B3。紫菜：富含维生素B12，这是一种主要存在于动物性食物中的维生素，但在某些海藻中也能找到。菠菜：含有维生素B叶酸等多种B族维生素。

3、蔬菜：胡萝卜：含有维生素BB2等多种B族维生素。香菇：是维生素B2和维生素B12的良好来源。紫菜：富含维生素BB2和尼克酸等B族维生素。菠菜：含有维生素BB6等，有助于维持身体健康。芹菜：富含维生素BB2和叶酸等B族维生素。茄子：含有一定量的维生素BB6等。

4、蔬菜：胡萝卜：富含维生素B6等B族维生素。香菇：含有丰富的维生素B2和维生素B5。紫菜：含有一定量的维生素B群，特别是维生素B12。菠菜：富含维生素BB6等。芹菜：含有维生素BB2等多种B族维生素。茄子：含有少量的维生素B群，如维生素BB2等。

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