含碘高的食物排名（含碘高的食物排名一览表）

作者专栏 2025年08月24日 23:25 1 cc

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食物含碘量排行表

1、不同食物含碘量不同。一些海产品含碘量较高，如海带、紫菜、带鱼、干贝等，其中海带、紫菜含碘量最高，其次为鱼虾蟹贝类。其他食品中，蛋类含碘量较高，不同奶类含碘量差别较大，肉类含碘量并不高，植物类食物含碘量最低，特别是水果和蔬菜。

2、牛奶：牛奶中也含有一定量的碘，适量饮用牛奶有助于补充碘元素。肉类：猪肉、牛肉等肉类食物中的碘含量相对较低，但仍然可以为人体提供一定的碘元素。低碘食物水果和蔬菜：大多数水果和蔬菜中的碘含量较低，如苹果、香蕉、橙子、菠菜、花椰菜（菜花）、莴笋等。

3、含碘量高的食物主要包括以下几类：海产品海带：含碘量极高，干海带中的碘含量可达到240毫克/千克以上。海贝类及鲜海鱼：如蚶干、蛤干、干贝、淡菜、鲜带鱼等，碘含量大约在800微克/千克左右。其他海产品：如海参、海蜇、龙虾等，也是碘的良好来源。

4、奶含碘量（40mg／Kg～90mg／Kg），次之为肉类食品，鱼类的含碘量小于肉类食品，绿色植物的含碘量是最少的，非常是水果和蔬菜。一般地说，大部分陆上绿色植物的碘成分都较低，均值1公斤不超过胡拿0mg，只有西兰花和莴笋的碘成分较高，1公斤可做到64mg和60mg。

5、含碘量比较高的食物主要包括以下几类：海洋植物海带：海带是含碘量极高的食物，每100克干海带中的碘含量可达到数千微克。紫菜：紫菜同样富含碘，是制作汤料和寿司的常见食材。苔菜：苔菜也是一种海洋植物，碘含量也相当可观。海洋生物海蜇：海蜇不仅美味，而且碘含量较高，适合凉拌或炒食。

富含碘的食物主要包括以下几类：海产品海带：含碘量最高，新鲜海带中的碘含量可达到2000微克/公斤以上。海鱼及海贝类：如紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等，碘含量大约在800微克/公斤左右。陆地食品蛋、奶：含碘量相对较高，大约在4～90微克/公斤之间。

菠菜：菠菜同样含有丰富的碘元素，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。菠菜还富含铁质和维生素C，有助于补血和提高免疫力。小白菜：小白菜中的碘含量也较高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。小白菜口感清脆，营养丰富，是日常饮食中不可或缺的一部分。

牛奶：牛奶中的碘含量较高，这主要归因于奶牛饲料中的碘含量高以及在挤奶过程中使用的含碘消毒剂。有机牛奶的碘含量相对较低，比普通牛奶低约四成。其他乳制品：如奶酪、酸奶等，也可能含有较高的碘，具体含量取决于其制作原料和工艺。鸡蛋蛋黄：鸡蛋中的碘主要集中在蛋黄部分，含量较高。

1、水果类葡萄：葡萄是含碘量较高的水果之一，平均每千克葡萄中含碘元素63微克。适量食用葡萄可以有效补充人体所需的碘元素。橘子：橘子同样含有丰富的碘元素，平均每千克橘子中含碘元素53微克。橘子不仅口感鲜美，还能帮助人体摄取碘元素。

2、含碘量高的食物主要包括以下几类：蔬菜类芹菜：芹菜中的碘含量非常高，同时还富含其他多种营养物质，如维生素、矿物质等，有助于满足人体日常需求。菠菜：菠菜也是碘含量较高的蔬菜之一，它还含有丰富的铁质和维生素，对身体健康有益。

3、含碘高的食物主要包括海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜以及柿子。海带：海带是海洋中的藻类植物，含有丰富的碘元素，是补碘的理想食物。紫菜：紫菜也属于藻类，同样富含碘，常用于制作汤料或寿司等食品。发菜：发菜是一种陆生藻类，也含有较高的碘含量。

4、含碘丰富的食物主要包括以下几类：海藻类食物：海带：海带是一种富含碘的植物，其碘含量非常高，是补充碘元素的理想食物。海带不仅美味，还含有大量的维生素，与冬瓜汤一起食用，味道更为鲜美。紫菜：紫菜同样是一种高碘食物，很多人喜欢喝紫菜汤，这是一种既健康又美味的选择。

1、海带：含碘量极高，干海带中的碘含量可达到240毫克/千克以上。海贝类及鲜海鱼：如蚶干、蛤干、干贝、淡菜、鲜带鱼等，碘含量也相对较高，大约在800微克/千克左右。其他海产品：如海参、海蜇、龙虾等也是碘的良好来源。陆地食物：蛋、奶：含碘量相对较高，达到40微克/千克～90微克/千克。

2、海产品海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上；其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。

3、首先，海带是含碘量极高的食物。海带富含碘元素，同时含有丰富的膳食纤维和多种维生素。适量食用海带，可以有效预防碘缺乏症，促进甲状腺健康。其次，紫菜也是碘含量较高的海产品之一。紫菜质地柔软，口感鲜美，除了碘元素，还含有丰富的蛋白质和矿物质。再次，虾皮作为海鲜类食物，其碘含量也相对较高。

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