热量低的食物排行榜（热量低的食物排行榜图片）

作者专栏 2025年07月08日 22:26 1 cc

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十大高饱腹感低热量食物

红薯红薯不仅热量低，其丰富的淀粉含量还能在胃部停留较长时间，提供持久的饱腹感，是减肥时的理想选择。鸡胸肉相较于其他肉类，鸡胸肉脂肪含量极低，同时富含蛋白质，既能满足营养需求，又能带来强烈的饱腹感。

红薯含有较高的淀粉，适量食用对减肥有益。减肥时需摄入碳水化合物，而甘薯类食物具有很好的饱腹感，且热量低。一个约300克的红薯，其碳水化合物含量仅约100克，脂肪含量不到0.6克，可作为米饭的健康替代品。

胡萝卜是一种常见的食物，其低热量和高营养素含量使其成为饱腹感的理想选择。鸡胸肉因低脂肪和高蛋白质而受到推崇，适合作为减肥期间的主食，既能增加饱腹感，又能补充蛋白质。红薯富含淀粉和膳食纤维，转化为碳水化合物后，为身体提供能量，同时增加饱腹感，是减肥者的理想选择。

红薯：红薯含有较多淀粉，但热量较低，能够提供长时间的饱腹感，是减肥者的理想选择。鸡胸肉：与其他肉类相比，鸡胸肉脂肪含量较低，蛋白质含量较高，既健康又能够提供饱腹感。魔芋：魔芋含有大量的纤维素，热量很低，能够在胃中膨胀，增加饱腹感。

南瓜：热量低，每100克仅有23千卡。它不仅可以作为蔬菜食用，还可以替代部分主食。南瓜富含膳食纤维和维生素C，同时含有大量水分，具有很强的饱腹感，是减脂控体人士的理想选择。苹果：每100克苹果仅含53千卡热量。苹果是一种低热量高饱腹感的水果，含有大量的水分和纤维素，能增强饱腹感。

热量最低的十大主食排行榜

1、热量最低的十大主食排行榜如下：玉米：每食用100克玉米的热量仅为112卡，维生素含量极高，适量食用可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。红薯：作为一种粗粮，红薯具有丰富的膳食纤维和较低的热量，可以刮脂减肥，补充碳水化合物，促进肠道蠕动。

2、热量最低的十大主食排行榜玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

3、玉米玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。红薯红薯是一种粗粮，味甘。

十大减肥食物热量排行榜

十大减肥低热量食物排行榜如下：芹菜：热量：12大卡/100克可食部分。特点：富含粗纤维、钾、维生素B2等，有助于润肠通便和调节钠钾平衡。黄瓜：热量：15大卡/100克可食部分。特点：含有维生素C、维生素B族及微量矿物质，生吃口感清脆爽口，应保留黄瓜皮生吃以获取更多营养素。

减肥食物排行榜如下：芹菜热量：12大卡特点：富含粗纤维、钾、维生素B2等成分，有助于润肠通便，调节钠钾平衡，适合减肥期间食用。黄瓜热量：15大卡特点：含有维生素C、维生素B族及多种微量矿物质，生吃口感清脆爽口。黄瓜皮所含营养素丰富，建议保留生吃，有助于减肥。

通心粉（350大卡/100克）。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

热量最低的十大主食排行榜玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

减肥低脂食物一览表及热量排行榜如下：燕麦片：热量：145卡/杯特点：可以直接泡在酸奶或牛奶中代餐，饱腹感强，热量低。魔芋燕麦饼干：热量：79卡/片特点：甜味淡，但饱腹感强，适合在饥饿时食用，不影响减肥计划。

哪些食物的热量还有含糖量比较低?

糙米糙米中的纤维素含量丰富，胚芽有助于改善肠胃功能，促进新陈代谢，有助于排毒。研究显示，糙米的血糖指数低于白米饭，增加饱腹感，有助于控制食欲，对减肥者有益。燕麦燕麦的血糖生成指数为55，能有效减缓血糖上升速度，有助于减肥。燕麦片还能帮助通便，缓解便秘问题。

含糖量较低的薯谷类食品：马铃薯、甘薯、木薯。油炸食品，甜食、饮料和干果含热量较多，均应该少吃。

除根茎类蔬菜外，大部分蔬菜的含糖量在5%以下，脂肪含量在1%以下，每100克提供20-30千卡热量。因为体积大热量密度低，吃500克左右的蔬菜所提供的热量才相当于25克米、面等主食所提供的热量。所以，想减肥，千万别忘了“多吃蔬菜少吃油”这条金科玉律。

含糖量：100g含糖量26g 红薯详细介绍：红薯中的营养价值是非常丰富，也是特别清甜的粗粮食物，而且它还有促进肠道消化的效果，能够改善便秘问题。

紫薯紫薯是一种低糖、高纤维、富含维生素和矿物质的主食选择。虽然紫薯的含糖量较低，但它的营养价值丰富。燕麦燕麦是一种低糖主食，含糖量很低，它富含膳食纤维、蛋白质、铁、锌和镁，方便上班族食用，可作为早餐选择。

热量低的食物有哪些?

1、以下是低热量低脂肪的食物：芦笋：每100克芦笋仅含19大卡热量，低胆固醇和低饱和脂肪酸，同时富含维生素C和钾元素。它能够促进新陈代谢，加速体内热量消耗，增强免疫力，并有助于燃烧脂肪。芦笋具有脱水作用，有助于减肥。胡萝卜：每100克胡萝卜含有25大卡热量。

2、低热量食物排行榜主要包括以下几类食物：叶类蔬菜：能量范围：1020大卡/100克代表食物：芹菜、空心菜、青菜、大白菜、卷心菜、甘蓝、菠菜、苋菜、茼蒿等。花类、菌菇类和海藻类蔬菜：能量范围：2050大卡/100克代表食物：花椰菜、海带、香菇、金针菇等。

3、豆腐：低热量，富含植物蛋白，适合凉拌或炒菜。鱼类：如鳕鱼、三文鱼，富含优质蛋白和健康脂肪，热量相对较低。谷物类：燕麦：富含纤维，热量适中，适合做早餐。藜麦：高蛋白、低热量，适合做沙拉或主食。其他低热量美食：魔芋：几乎不含热量，口感Q弹，适合凉拌或煮汤。

4、第辣白菜辣白菜不仅味道可口，且热量极低，每100克仅含19卡路里。经过发酵处理后的辣白菜色泽鲜艳，酸辣口感令人舒适。无论是做汤还是直接食用，都是不错的选择。综上所述，以上五款低热量食物不仅美味可口，而且有助于减肥。在减肥过程中，不妨尝试这些美食，既满足口腹之欲又助减肥大业。

5、低热量食物主要包括以下几类：蔬菜：蔬菜因脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富而热量较低。示例：每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。特点：蔬菜中的膳食纤维素能在腹中停留较长时间，提供较强的饱腹感，有助于减肥。水果：水果中80%~90%是水分，因此热量相对较低。